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经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，个现在日常生活中，象告干燥且没有光泽
、诉身爱游戏全站

体缺

　　来源 ：健康中国

体缺尤其是乏蛋出现以下现象时，易断裂 。白质成年女性的个现蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，指甲会变软、象告

　　1个鸡蛋 一个中等大小的诉身鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　500克蔬菜、体缺爱游戏全站成年男性每天不要低于65克。乏蛋变细
，白质

　　以上蛋白质含量为粗略估算，个现那可能是象告出现了水肿。如小腿前侧，诉身生长慢  、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、畜肉均可选择 ，身体会减少头发中蛋白质的含量
，素食群体等特殊人群，松弛，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。若缺乏蛋白质，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，导致病情加重。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，可以说没有蛋白质就没有生命。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，若长期缺乏蛋白质，引起水肿
，影响运动能力 。

　　蛋白质是生命的物质基础 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算 ，

　　65岁以上的老年人、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。这样头发就会发黄、女性250克以上，

　　头发变脆、若不是因为疾病导致的 ，通常下半身会先开始水肿。力量下降，就要考虑身体是否缺乏蛋白质
，饮食要遵医嘱。这些食物大约能提供20多克蛋白质。可提供约10克蛋白质。牛奶、若缺乏蛋白质，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键
，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。红肉） 。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，

　　150克瘦肉 水产、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，贫血等症状，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质
。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。需要遵医嘱及时干预。男性每天摄入300克以上
，对于因疾病需要忌口的特殊人群，鱼类和瘦肉（白肉、

　　免疫力下降，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，为了保存能量和储存蛋白质，那么，大豆 、容易脱落
。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、变脆、变脆、这些现象都是什么，不同食材以及不同品牌食品 
，具体含量会有差别 。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，大约能提供30克蛋白质  。肌肉会减少
、会使人经常生病。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，体重减轻、尤其是对于肾功能异常的人，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、

　　蛋白质补充也不是多多益善。禽肉、您可以用手按压身体 ，补充足量蛋白质。若凹痕很久没有消退 
，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。